Doğal olarak Arter Nasıl Temizlenir

Doğal olarak Arter Nasıl Temizlenir

Bizim atardamarlarımız, kalplerimiz boyunca kanın vücudumuzun geri kalan kısmına düzgün akmasını sağlar. Temiz tutulmayan arterler, kalp krizi ve felçlerinin ana nedeni olan arter plağı tarafından tıkanabilir. Arterlerinizi doğal olarak temizleyerek bu hastalıkları ve daha sonraki kalp ameliyatlarını önleyin. Temiz arterleri korumaya yönelik hedefler, 200 mg'ın altındaki kolesterol seviyeleri ve 120/80'den az veya daha az olan kan basıncıdır.

Kolesterol alımınızı azaltın. USDA Beslenme Rehberi ve Amerikan Kalp Derneği (2005) günde 300 miligramdan daha az kolesterol önermektedir. Yeni kılavuzlar 2010 yılında yayınlanacak, bu yüzden bu rakamlar değişebilir. Dean Ornish'e göre, temiz arterler elde etmek ve korumak için günde 5 miligramdan daha az kolesterol tüketmelisiniz…

Genel yağ alımını azaltın. USDA Beslenme Kılavuzuna göre günlük kalorilerinizin% 30'undan fazlasını yağlar şeklinde tüketmeniz gerekir ve bu toplamın% 10'undan azı doymuş yağlardan olmalıdır. Trans yağlar tamamen önlenmelidir. Bu, 200 kaloriye sahip olmanız durumunda günde 22 gramdan fazla doymuş yağ içermemeniz anlamına gelir.

Daha az et ve daha fazla meyve, sebze, fındık, fasulye, tohum ve tam tahıl yiyin. Birçok et, büyük miktarda yağ ve kolesterol içerir. Dr. Dean Ornish'in "Yaşam Tarzı Kalp Denemesi" çalışmasının sonuçlarına göre, çok fazla et yemek kalp hastalığı riskini artırıyor. Arterleri temizlemek için doğal olarak yediğiniz hayvansal ürün miktarını azaltmanız gerekecektir. Bu etler, süt, yumurta ve peynir içerir. Sağlıklı bir vejetaryen diyet idealdir.

Sigarayı bırakmak ve ikinci el dumanı önlemek. Sigarasız bir ev oluşturun. Sigara içmek arterlerinizde tıkanıklığa neden olabilir. Bu bağımlılıkla ilgili yardım için doktorunuza danışın. Doktorunuz size uygun eğitim materyalleri, reçeteleri ve tavsiyeleri sağlayabilir.

Her seferinde en az 20 dakika boyunca haftada en az üç kez egzersiz yapın. En önemli egzersiz türü zevk almanız. Aksi takdirde, onunla daha az uyuşmazsınız. TV'de günlük bir egzersiz programı bulun, mağazada bir antrenman videosu arayın, dövüş sanatı yapın, yürüyüş yapın, yüzün, spor salonuna katılın ya da dans edin. Mevcut birçok seçenek var.

Zihnini sakinleştir ve stresini azalt. Meditasyon günlük stres seviyenizi azaltmaya yardımcı olacaktır. Uzun süreli stres ve anksiyete tıkanmış arterlere katkıda bulunabilir. Meditasyon, sağlıklı bir diyetle birlikte uygulandığında doğal olarak arterleri temizlemenize yardımcı olur. Her gün en az 10 dakika meditasyon yapın.

İpuçları

Sağlıklı bir yaşam tarzının tadını çıkarın. Vejetaryen, vegan veya Akdeniz diyetini deneyin. Bunların hepsi kolesterol ve yağda düşüktür. Kolesterol seviyenizi yıllık fiziksel sınavlarınızda kontrol ettirin. Bu basit bir kan testi ile yapılır.

Paylaş:
Yorum Bırakmak