EZ Krunch Talimatlar─▒

EZ Krunch Talimatlar─▒

1990'larda televizyonda sat─▒lan abdominal egzersiz aksesuar─▒ EZ Krunch, standart krizi i├žin bir alternatif sunuyor. Kullan─▒c─▒lar cihaz─▒ dizlerinin aras─▒nda tutar ve bir kolu yukar─▒ ve a┼ča─č─▒ do─čru pompalayarak abslerini ├žal─▒┼č─▒r. D├Âner taban─▒ sayesinde EZ Krunch, her biri kendi talimatlar─▒ olan ├žok say─▒da abdominal egzersize kat─▒l─▒yor. Egzersiz s─▒ras─▒nda do─čru formu sa─člamak i├žin ├žal─▒┼čmadan ├Ânce EZ Krunch'─▒n kullan─▒m k─▒lavuzuna bak─▒n.

Ileri krizi

S─▒rt─▒n─▒z d├╝z ve zemine ayaklar─▒n─▒zla bir sandalye veya kanepe gibi d├╝z bir zemine oturun.

EZ Krunch'un taban─▒n─▒ dizlerinizin aras─▒nda tutun, b├Âylece taban─▒n kavisli k─▒sm─▒ dizlerinin ├╝st k─▒s─▒mlar─▒na ve EZ Krunch'un yast─▒kl─▒ kolu yukar─▒ya bakacak ┼čekilde kancalan─▒r. EZ Krunch'un kolu bu noktada s─▒k─▒┼čt─▒r─▒lmal─▒d─▒r.

EZ Krunch'un tutama─č─▒n─▒ iki elinizle kavray─▒n ve tutamak durana kadar yumu┼čak bir hareketle yukar─▒ do─čru ├žekin.

├ľne e─čilme, tutama─č─▒ cihaz─▒n taban─▒na geri bast─▒rmak.

├ť├ž ve d├Ârd├╝nc├╝ ad─▒mlar─▒ tekrarlay─▒n.

Diz-ins

Y├╝ksek s─▒rt deste─čine sahip bir y├╝zeyin ├╝zerinde oturun. S─▒rt─▒n─▒z─▒ destek ├╝zerine yaslay─▒n.

EZ Krunch'un kolunu iki elinizle tutun ve sternumun hemen alt─▒na yerle┼čtirin. Ayaklar─▒n─▒z─▒ yerden kald─▒rmay─▒n.

EZ Krunch'─▒ dizlerin aras─▒na yerle┼čtirin.

Dizlerinizi g├Â─čs├╝n├╝ze do─čru ├žekin, EZ Krunch'un kolunu s─▒k─▒┼čt─▒r─▒n.

Tekrar dizlerini indir, EZ Krunch'un kolunu geni┼člet.

4. ve 5. ad─▒mlar─▒ tekrarlay─▒n.

Rotator Crunch

Ayaklar─▒n─▒z yere de─čecek ┼čekilde d├╝z bir y├╝zeye oturtun.

EZ Krunch'─▒ dizlerin aras─▒na yerle┼čtirin.

Kolu iki elinizle kavray─▒n, sternumun hemen alt─▒nda tutun.

G├Â─čs├╝n├╝z├╝ sa─č dizinize do─čru a┼ča─č─▒ do─čru indirin.

Dik konuma d├Ân├╝n.

G├Â─čs├╝n├╝z├╝ sol dizinize do─čru a┼ča─č─▒ do─čru indirin.

Dik konuma d├Ân├╝n.

D├Ârt ila yedi aras─▒ndaki ad─▒mlar─▒ tekrarlay─▒n.

─░pu├žlar─▒

Kar─▒n kaslar─▒n─▒z─▒ d├╝zeltmek i├žin kardiyovask├╝ler egzersizi ve sa─čl─▒kl─▒ bir diyetinizi rutininize ekleyin.

Uyar─▒lar

Egzersize ba┼člamadan ├Ânce bol su i├žirin.

Payla┼č:
Yorum B─▒rakmak