Finning Y├╝zme Egzersizleri

Finning Y├╝zme Egzersizleri

Y├╝zme finning egzersizleri, tekme kuvvetini, v├╝cut pozisyonunu ve ayak bile─či esnekli─čini geli┼čtirmenizi sa─člar. Y├╝zge├žlerin y├╝zey alan─▒ ayaklar─▒n─▒z─▒nkinden daha b├╝y├╝k oldu─ču i├žin, bacaklar─▒n─▒z i├žin diren├ž ya da a─č─▒rl─▒k e─čitimi bi├žiminde hareket ederler. Bir finning antrenman─▒n─▒ en ├╝st seviyeye ├ž─▒karmak i├žin, ├Ârne─čin y├╝zge├žler olmadan y├╝zerken ayn─▒ h─▒z ve yo─čunlukla tekme atman─▒z gerekir, ├Ârne─čin en iyi alt─▒ vuru┼č vuru┼čunu koruyun. Dave Salo ve Scott Riewald'a g├Âre, ÔÇťY├╝zme ─░├žin Komple KondisyonÔÇŁ yazan yazarlar, ÔÇťsihirli i┼čaretleyiciÔÇŁ 65 saniyelik bir s├╝rede bir tahta ile 100 metrelik bir vuru┼č yapmakt─▒r.

Pratik Kicks

Matkaplar─▒ tekmelemek i├žin y├╝zge├žleri kulland─▒─č─▒n─▒zda, ÔÇťHer ┼čey Triatlon E─čitim Kitab─▒ÔÇŁ n─▒n yazarlar─▒ Brent Manley ve Lucia Colbert'e g├Âre, formunuzu suda daha iyi anlayabilirsiniz. Ayaklar─▒n ya da h─▒zl─▒ k─▒sa vuru┼člar. ├ľrne─čin, iki tur veya 100 yarda y├╝z├╝n ve kollar─▒n─▒z─▒ kullanmadan ├ž─▒rp─▒nan vuru┼čunu pratik yap─▒n. Bir ba┼čka matkap, vuru┼č vuru┼člar─▒n─▒ vuru┼člarla de─či┼čtirir. Matkana ├╝├ž serbest vuru┼čla ba┼člay─▒n - sol kol, sa─č kol, sol kol - ve daha sonra sa─č taraftaki tekerle─če d├Ân├╝n ve alt─▒ kez vuru┼č yap─▒n. ├ľn├╝n├╝ze geri d├Ân├╝n, ├╝├ž vuru┼č daha ├žal─▒┼čt─▒r─▒n. Sol taraf─▒na d├Ân ve alt─▒ say─▒ i├žin tekme. Bu s─▒ray─▒ 100 yard i├žin tekrarlay─▒n.

Dikey vuru┼č

Dikey tekme egzersizleri, ├ž─▒rp─▒nan tekme i├žin do─čru formu kullanman─▒za ya da bacaklar─▒ tamamen uzat─▒lm─▒┼č, ayak bilekleri rahatlam─▒┼č ve ayak parmaklar─▒ i┼čaret etmenize yard─▒mc─▒ olacakt─▒r. Y├╝zge├žleri giyerken bu egzersizlere ba┼člay─▒n, ayaklar─▒n─▒z─▒n dibe temas edemeyece─či havuzun derin ucundan ba┼člayarak. Suyun i├žinde kendinizi dikey olarak konumland─▒r─▒n ve ellerinizi g├Â─čs├╝n├╝z├╝n ├╝zerinden ge├žirin. Tekmelemeye ba┼člay─▒n ve ├ženenizi su y├╝zeyinin hemen ├╝zerinde tutmaya odaklan─▒n. Burnunuzu ileriye d├Ân├╝k olarak ├Ân├╝n├╝ze y├Ânlendirin. Pelvisinizi omuzlar─▒n─▒z─▒n alt─▒na hizalayarak ├Âne veya arkaya yaslan─▒n.

Derin Su E─čitimi

Derinlikte L ┼čeklinde oturmu┼č bir v├╝cut pozisyonunda fini┼č yapmak, ├žekirdek stabilize kaslar─▒n─▒z─▒ olu┼čturacakt─▒r. Y├╝zd├╝rme i├žin yava┼č├ža ├Ân├╝n├╝ze bir kickboard tutun. Bir araba koltu─čunda oturuyormu┼č gibi, havuzun derinliklerinde oturun. Suyun direncine kar┼č─▒ iterek s─▒rt─▒n─▒z─▒ ileriye do─čru itmek i├žin bir ├žarp─▒┼čma tekerle─či kullan─▒n. Omuzlar─▒n─▒z─▒ kal├žalar─▒n─▒z ├╝zerinde do─črudan hizalay─▒n. Bu s├╝rt├╝nme pozisyonu sadece bacaklar─▒n─▒z─▒ ve bacaklar─▒n─▒z─▒ ├žal─▒┼čt─▒rmaz, ayn─▒ zamanda oturmu┼č post├╝r├╝ korurken abdominalleri de g├╝├žlendirir.

─░pu├žlar─▒ ve Ekipman

WaterART Fitness International web sitesine g├Âre y├╝zge├žler i├žin geleneksel uzunluk alt─▒ ila sekiz in├ž aras─▒nda de─či┼čmektedir. T├╝pl├╝ y├╝zge├žler daha uzun ve daha geni┼č olma e─čilimindedir. Acemi bir y├╝z├╝c├╝ iseniz veya bacaklar─▒n─▒z yeterince g├╝├žl├╝ de─čilse, d├Ârt ila alt─▒ in├ž uzunlu─čunda k─▒salt─▒lm─▒┼č y├╝zge├žleri veya y├╝zge├žleri kullanabilirsiniz. Kas kramplar─▒na neden olabilecek s─▒k─▒ veya ├žok k├╝├ž├╝k y├╝zge├žlerden ka├ž─▒n─▒n. Finning egzersizleri yapmadan ├Ânce dinamik bacak uzan─▒ml─▒ d├╝zg├╝n bir ─▒s─▒nma yap─▒n. S─▒k s─▒k nemlendirin.

Payla┼č:
Yorum B─▒rakmak