Nordic Track AB İşleri Talimatları

Nordic Track AB İşleri Talimatları

NordicTrack tarafından AbWorks, karın egzersizleri yaparken tüm sırtınızı destekleyen rahat, kompakt karın ekipmanıdır. Değişken direnç ile egzersizleriniz istediğiniz kadar zor olabilir. Dinamik hareketlerle en az beş dakika ısınmak; ve her zaman karın egzersizlerini yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin. İşiniz bittiğinde, tutamaçları ve boyundurukları çıkararak ve ardından keçeli ped takımını aşağı katlayarak kolayca saklanabilir. Artık üretilmemesine rağmen, AbWorks kullanılmış çevrimiçi satılık bulunabilir.

Temel Crunch

Temel bir çatlak yapmak için, AbWorks üzerinde durun ve ayaklarınızı merdanelere veya yere koyun. Kollara tutun ve karın kaslarınızı kullanarak, üst gövdelerinizi omuzlarınızdan zeminden sırtınıza doğru kaldırın. Karın kaslarını sıkın ve iki saniye bekleyin ve geri dönün.

Eğik Bukleler

Oblikelerinizi iki pozisyonda çalıştırabilirsiniz. İlk pozisyon, ellerinizi diğer önkol üzerine yerleştirmek ve kafanızı bu yönde döndürmektir. Kolu serbest elinizle kavrayın ve ayaklarınızı merdanelerde tutun. Gövdeni yerden kaldır ve karın kaslarını kontrol et ve iki saniye bekle. Yavaşça indir. Diğer tarafa başınızı ve elinizi diğer tarafa geçirerek çalışın. İş oblikleri için ikinci pozisyon, tutamaçları iki elinizle tutmak, ancak her iki bacağınızın bir tarafa düşmesine izin vermek, sırtınızı yastığın üzerinde düz tutmaktır. Bu pozisyondan crunch yapın.

Ters kıvırmak

Bir ters kıvrım yapmak için, silindirlerde her iki ayağa da sahip olabilirsiniz, ya da merdanelerde ve bir tanesi çerçevede ya da zeminde bir ayağı olabilirsiniz. Kolları kavramak, dizlerinizi göğsünüze çekmek ve aynı zamanda silindir pedlerini de içeri sokmak. İki saniye bekleyin ve yavaşça yere geri dönün. Her iki ayağınız da merdanelerde olduğu gibi, üst gövdeni de kaldırır ve dizlerinizi göğsünüze getirirken eğik bir kıvrılma yaparak dizinize doğru bükülebilir. Diğer bir seçenek, bir ayağın toprağa ve diğeri de merdanelere yerleştirilmesidir.

Direncin Değiştirilmesi

Direnci değiştirmek için ünitenin sonundaki kare borudaki ayarları alçaktan yükseğe doğru değiştirebilirsiniz. Birime en yakın delik en düşüktür. Makara pedi takımı, direnci üç seviyede değiştirmenize izin verir. Alt delik en kolay ve en üstteki delik en zor olanıdır. Direnci arttırmak için ellerinizi pedin ucuna yaklaştırın veya ellerinizi kolların altına indirin. Üst desteğin altında bulunan yükseklik bloğunu kaldırmak, hareket aralığınızı artırmanıza izin verecektir.

Paylaş:
Yorum Bırakmak