South Beach Diyet Aşaması 1: Yönergeler ve Gıda Listesi

South Beach Diyet Aşaması 1: Yönergeler ve Gıda Listesi

South Beach Diyet'in üç aşaması vardır. İki hafta boyunca Faz 1'de kalmayı planlayın, Aşama 2 ideal kilonuza ulaşmanız için gereken süreyi ve yaşamınızın geri kalanı için Faz 3'ü kullanın. Aşama 1, yediğiniz yemek türleri açısından en kısıtlayıcıdır. Önemli olan, sebzelerle birlikte çok sayıda protein açısından zengin gıda tüketmektir. Şeker ve diğer karbonhidrat içeren gıdalardan kaçınmak için bekleyin.

Faz 1 Kuralları

South Beach Diyetine başladığınızda, başkalarından kaçınarak belirli yiyecekleri özgürce yiyebileceksiniz. Tavuk, dana eti, hindi, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, peynir, fındık ve çok sebze gibi protein açısından zengin yiyecekler yiyeceksiniz. Bu iki haftalık süre boyunca, dondurma, çoğu süt ürünleri, meyve ve meyve suları, şeker içeren yiyecekler, bazı sebzeler, alkollü içecekler, fırınlanmış ürünler ve patates dahil nişastalı gıdalardan kaçının. 1. Aşamada, akşam yemeğinden sonra iki atıştırmalık ve tatlıya ek olarak günde üç öğün yemek yemelisiniz. Bu bir açlık diyeti değildir: Bol miktarda yiyecek yiyin, ancak sadece önerilen yiyecek gruplarından. Kahvaltıda protein açısından zengin bir yiyecek (yumurta gibi) ve en az 1/2 bardak sebze yiyin. Hem öğle hem de akşam yemeği için, protein bakımından zengin bir yiyecek ve en az 2 bardak sebze tüketin. Buradaki anahtar, daha kolay hale getiriyorsa, her öğünde iki farklı sebze yiyerek karıştırmaktır.

Yemek listesi

İşte zevk almak için protein açısından zengin gıdaların bir listesi. Doldurmanız gereken miktarı tüketmelisiniz. Sığır eti için yuvarlak, öğütülmüş sığır eti (% 90 yağsız veya yağsız), sığır filetosu, üst çene ve üst turdaki gözü seçin. Kuzu seçenekleri arasında orta kesim, pirzola ve fileto bulunur. Domuz eti için haşlanmış jambon, Kanada pastırması, domuz filetosu ve bonfile gibi lezzetlerin tadını çıkarabilirsiniz. Faz 1 kümes hayvanı seçenekleri arasında tavuk göğsü, hindi göğsü ve Cornish tavuk bulunmaktadır. Her çeşit deniz ürünü ve az yağlı tofu da olabilir. Aşama 1'de yumurta ve yağsız ve az yağlı öğle yemekleri dahil edebilirsiniz. Az yağlı ve yağsız çeşitler hariç, Faz 1'deki süt ürünlerini sınırlayın. İzin verilmeyen protein seçimleri, sığır boncuğu, tavuk kanatları, tavuk uyluk / bacakları, ördek ve kaz gibi yağlı seçimleri içerir. Ballı jambondan uzak durun. Yemek yiyebileceğiniz sebzeler enginar, kuşkonmaz, yeşil fasulye, balmumu, siyah fasulye, nohut, güvercin bezelye, soya fasulyesi, bezelye, brokoli, Çin lahanası, lahana, karnabahar, kereviz, yeşil lahana, salatalık, patlıcan, marul, sebze suyu (günde 6 ons sınır), domates (1 günde), mantar, hardal yeşillikleri, bamya, soğan (1 / gün), biber, turşu (dereotu), turp, ravent, lahana turşusu, bezelye, ıspanak, yonca filizi, spagetti kabak, yaz squash, sarı kabak ve kabak. Pancar, havuç, mısır, patates, tatlı patates ve patates gibi nişastalı sebzelerden kaçının. Zeytinyağı ve kanola yağı en iyi yağ seçeneklerinizdir. Diğerleri mısır yağı, aspir yağı, soya yağı, mayonez ve 3 gramdan az şekere sahip salata sosu içerir. Bazıları sınırlı miktarlarda kullanılması gereken aşağıdaki tortuları kullanabilirsiniz: sıcak sos, salsa (2 yemek kaşığı), soya sosu (1/2 yemek kaşığı) ve çırpılmış ekmek (2 çay kaşığı). Limon suyu ve şeker içermeyen tüm baharatları kullanabilirsiniz. Tatlı seçenekleri arasında şekersiz jelatin ve şekersiz şeker veya sakız bulunur. Meyve veya unlu mamuller veya alkollü içecek yemeye asla izin verilmez. Kafein içeren içecekleri günde bir veya ikiye çıkartın.

Paylaş:
Yorum Bırakmak