Weider 8630 Talimatlar─▒

Weider 8630 Talimatlar─▒

Weider 8630, size bir spor salonuna gitmek zorunda kalmamak i├žin size toplam v├╝cut antrenman─▒ sa─člamak ├╝zere tasarlanm─▒┼č bir ev e─čitim sistemidir. Bu ├žok y├Ânl├╝, ├žok ama├žl─▒ makine, ├╝st ve alt bedeninizdeki kaslar─▒ ├žal─▒┼čt─▒rmak i├žin bir├žok egzersiz se├žene─či sunar. Her egzersiz i├žin makineyi yeniden ayarlama ve ayarlama d├╝z ileri do─črudur, bu da v├╝cudunuzu g├╝├žlendirmenize ve ┼čekillendirmenize yard─▒mc─▒ olacak bir egzersiz program─▒ tasarlamay─▒ kolayla┼čt─▒r─▒r.

Weider 8630 ├ľzellikleri

Weider 8630, biri y├╝ksek kasnakl─▒ ve di─čeri ayak basma plakal─▒ olmak ├╝zere iki ├žal─▒┼čma istasyonuna sahiptir. Her ikisinde de yast─▒kl─▒ bir koltuk ve arkal─▒k bulunmaktad─▒r. Her istasyonun kendi makara sistemi ve a─č─▒rl─▒k y─▒─č─▒n─▒ vard─▒r. Y─▒─č─▒nlar 6 kilo a─č─▒rl─▒─č─▒nda, ├╝st levha 6,5 ÔÇőÔÇőkilo a─č─▒rl─▒─č─▒nda ve geri kalan sekiz tane de 12,5 pound a─č─▒rl─▒─č─▒nda. ├çe┼čitli kay─▒┼člar, tutamaklar ve ├žubuklar makineye gelir ve ├že┼čitli ├╝st ve alt v├╝cut egzersizlerini ger├žekle┼čtirmeyi kolayla┼čt─▒r─▒r. Kulland─▒─č─▒n─▒z istasyon hedefledi─činiz kas grubuna ve ger├žekle┼čtirmek istedi─činiz egzersize ba─čl─▒d─▒r.

Y├╝ksek Kasnakl─▒ ─░stasyon Kullan─▒m─▒

Y├╝ksek bir kasna─ča ek olarak, bu istasyon d├╝┼č├╝k ve orta bir kasna─ča ve k├Âp├╝k dolgulu bir bacak koluna sahiptir. D├Ârtl├╝ ve hamstringlerinizi hedeflemek i├žin bacak uzant─▒lar─▒ ve bukleler yapmak i├žin alt koluyla bacak kolunu kullan─▒n. ├ťst kollar─▒n─▒z─▒ ve omuzlar─▒n─▒z─▒ ├žal─▒┼čt─▒ran biceps bukleler ve ├Ân y├╝kseltmeler yapmak i├žin bir kask─▒ ya da ayn─▒ kasna─ča tutun. S─▒rt kaslar─▒n─▒z─▒ ├žal─▒┼čt─▒rmak i├žin oturmu┼č s─▒ralar yapmak i├žin ├žubu─ču orta kasna─ča ge├žirin. ABS'yi hedeflemek i├žin oturmu┼č kablo egzozlar─▒ i├žin ayn─▒ kasna─ča bir kay─▒┼č tak─▒n. Enlem ve ├╝st kollar─▒n─▒za odaklanmak i├žin ├ženeli ├ž─▒k─▒nt─▒lar─▒ ve triseps itmeleri ger├žekle┼čtirmek i├žin ├žubu─ču y├╝ksek kasna─ča tak─▒n. Baz─▒ egzersizler ayakta dururken yap─▒l─▒r ve koltu─ču kald─▒rman─▒z─▒ gerektirir.

Leg-Press ─░stasyonu'nu Kullanma

Bacak basma plakas─▒ ├Âzelli─čine ek olarak, bu istasyonda yast─▒kl─▒ kelebek kollar─▒ ve bask─▒ kulplar─▒ da bulunmaktad─▒r. K─▒├ž, bald─▒r ve alt bacak kaslar─▒n─▒z─▒ ├žal─▒┼čt─▒rmak i├žin oturmu┼č bald─▒r ve bacak preslerini yapmak i├žin bacak bas─▒n plakas─▒n─▒ kullan─▒n. Bas─▒n tutama├žlar─▒ aras─▒nda oturun, her birini al─▒n ve g├Â─č├╝s kafelerinizi hedefleyin ve di─čer kol ve omuz kaslar─▒n─▒ birle┼čtirin. Ula┼č─▒n, ├Ân kollar─▒n─▒z─▒ kelebek kollar─▒ndaki pedlere kar┼č─▒ koyun ve g├Â─č├╝s kaslar─▒n─▒za odaklanmak i├žin kat g├╝vertesi u├žlar─▒ yap─▒n.

Egzersizinizi Tasarlama

Weider 8630, devre antrenmanlar─▒n─▒ ger├žekle┼čtirmek i├žin etkili bir ┼čekilde kullan─▒labilir. Antrenman─▒n─▒z─▒ ayarlamak i├žin, b├╝y├╝k kas gruplar─▒n─▒ ├žal─▒┼čmak i├žin sekiz ila 10 egzersiz se├žin ve ├╝st ve alt v├╝cut egzersizleri aras─▒nda de─či┼čen s─▒rayla karar verin. ├ľrne─čin, g├Â─č├╝s presleri, bacak uzant─▒lar─▒, lat pulldowns, bacak presleri, biceps bukleler, oturmu┼č egzersizi ve benzeri yapabilirsiniz. Son temsilcisi taraf─▒ndan kaslar─▒n─▒z─▒ yoran bir a─č─▒rl─▒k miktar─▒ se├žin. K─▒sa bir ─▒s─▒nmadan sonra, her egzersizin 12 ila 15 repsini ger├žekle┼čtirin, s─▒rayla, bir egzersizden di─čerine, aralar─▒nda k─▒sa bir 15 ila 30 saniyelik dinlenme olacak ┼čekilde ilerleyin. G├╝├ž seviyeniz ve hedeflerinize ba─čl─▒ olarak, devreyi iki ila d├Ârt kez tamamlay─▒n. Her hafta en az iki egzersiz i├žin ├žal─▒┼č─▒n ve kas kurtarma ve bina i├žin egzersizler aras─▒nda bir dinlenme g├╝n├╝ bekleyin.

Payla┼č:
Yorum B─▒rakmak